מוגן: הספר של מזל לרדת במשקל אחת ולתמיד – תכנים משלימים לספר

תבשילים מירקות לשלב לצד ארוחה מלאה , עד 1/4 מהצלחת
9 נושאים
כרובית/שעועית/ברוקולי וכו בקרם קוקוס/רוטב סויה
אנטי פסטי מדהים עם טריק בצי’ק להפחתת השמן
צי’פס בטטה מתובל – טעים בטירוף!
צי’פס קולרבי גזר וסלרי היסטרי
ירקות מוקפצים ברוטב סיני
ספגטי קישואים – מתכון מדהים
סטייק כרוב סגול
ברוקולי/כרובית בקרם שמנת! טעים ממש!!!
בטטת פינוקים!
סלטים חיים לשלב לצד כל ארוחה
13 נושאים
סלט מלפפונים בצי’ק! טעים ומרענן!
סלט עגבניות שרי מהפנט!
סלק סלק קליל ובריא!
סלט גזר טעים!
סלט עגבניות בשום, סלט של ילדות!
סלט שומר, קולורבי וגזר
סלט כרוב לבן
סלט פלפלים בצבעים
סלט ירקות ישראלי
סלט עלים ירוקים קל להכנה
סלט ברוקולי וכרובית
מקלות סלרי שורפות שומן
סלט מיקי סופר פוד
ארוחות על בסיס פחמימות מלאות (מתאים לא.בוקר שנייה/א. ערב ומיד פעם א.צהרים)
20 נושאים
פנקייק כוסמין מושלם! הכי טעים שאכלתי
פתיתים טעימים מכוסמין ברוטב בעגבניות
פסטה מכוסמין/אורז ברוטב שמנת
פיצה משגעת מכוסמין
שניצל תירס
פלפלים ממולאים משגעים ב-5 דקות הכנה!
טוסט/סלט טוסט
מתכונים מדפי אורז – מלוואח פיצה, בורקס פיצה
טורטיות כוסמין
פרנצ’ טוסט (נשארה חלה בשבת בדיוק בשביל זה)
כריך פינוקים, כשאין רעיונות מה לאכול – אוכלים כריך פינוקים!
אטריות אורז/אורז מוקפצות ברוטב בוטנים
קלחי תירס + סלט ירקות, ילדים עפים על הארוחה הזו!
דייסת שיבולת שועל
חביתת אורז תירס משגעת!
פירה ירקות בריא (מעולה לתינוקות בשלב מעבר למוצקים)
לזניה משגעת מדפי אורז
שניצל תרד שילדים אוהבים
טורטיות מקסיקניות מקמח כוסמין
מלוואח מתירס ואורז – מושלם!!!!!!
ארוחות על בסיס חלבון מן הצומח (מתאים לא.צהרים וא.ערב)
22 נושאים
קציצות/פשטידת קינואה חלומיות
פלפלים ממולאים בקינואה/אורז בסמטי/מלא
חביתת חומוס וקמח עדשים מהממת!
ספגטי בלונז סויה
מוקפץ סיני מתוק- מתכון ילדות שאני כל כך אוהבת! שהבראתי!!!!
שניצל סויה
שיפודי סויה
סלט סביח/סלט קטניות
פשטידת קטניות שילדים עפים עליה וגם מבוגרים!
פיתות קינואה/כוסמת
המבורגר טבעוני
דייסת קינואה משגעת
חומוס בקרם קוקוס
מלוואח מטריף מקמח שקדים
תבשיל בורגול ועדשים חומות
מג’דרה אורז עם עדשים ירוקות
פלאפל ישראלי
סושי קינואה/אורז
פסטה מעדשים/חומוס/אפונה
מעורב ירושלמי/שווארמה טעים ממש!
מלוואח היסטרי עדשים- עגבניות ופסטו!
מלוואח מקמח חומוס, פסטו ושומשום שחור
ארוחות על בסיס חלבונים מן החי (מתאים לארוחת צהרים)
1 נושא
🌷 דג סלומון מושלם! מתכון בטוח וממכר! 🌷
ממרחים ורטבים מטריפים וקלים (לשדרוג כל ארוחה פשוטה לארוחת גורמה)
12 נושאים
פסטו פיסטוקים-מתכון מנצח!
ממרח פלפלים מושלם! מתכון קל ומנצח!!!
חציל בטחינה מדהים!
רוטב *שמנת* פטריות/ערמונים/בצל/כל תוספת שאוהבים!
ממרח אבוקדו טעים כל כך!
מיונז בריא
חומוס (ללא חומוס)
ממרח חצילים בטעם “כבד”
רוטב לפסטה הכי מהיר שיש עם ים שדרוגים.
ממרח עשבי תיבול ירוקים ושום
רוטב בלונז צמחי
רוטב שווארמה
גבינות טבעוניות משגעות על בסיס אגוזים
11 נושאים
גבינת מוצרלה מפתיעה
גבינת לאבנה (לא תאמינו שזה מאגוזים!)
גבינת שקדים מדהימה!
גבינת פרמז’ן
גבינת קשיו-שקדים מושלמת!
חמאה בטעמים
גבינת לאבנה קשיו
גבינת ריקוטה מדהימה!
גבינה מהממת למריחה! ילדים מאוד אוהבים
גבינת חלומי (בולגרית גם)
גבינה צהובה
מרקים מנצחים (מעולה כארוחת צהרים/ערב) לצד סלט חי + 2 מנות שומן
4 נושאים
מרק בטטה מוקרם עם גבינת פרמז’ן
מרק אפונה מוקרם!
מרק עדשים אדומות מוצלח וקל להכנה!
מרק מיקי גריסים (גריסי פנינה/גריסי שיבולת שועל)
קרקרים ולחמים בריאים (מתאים לא.בוקר שנייה/א. ערב ומיד פעם א.צהרים)
14 נושאים
🌷קרקרים קרנצים
מקלוני כוסמין /קרקרים כוסמין
קרקר כוסמין בטטה
לחם שקדים ב-5 דקות הכנה ללא קמח וללא גלוטן
לחם שיבולת שועל מתכון נדיר, ללא ביצים!
לחם כוסמין ב-5 דקות – ללא התפחה
לאפות כוסמין
לחם כוסמת
לחמניות שום רכות מקמח כוסמין ללא ביצים.
פיתות כוסמין מושלמות
לחם בירה
מיני בורקסים ממולאים בגבינות טבעוניות
פוקצ’ה מכוסמין
קובניות כוסמין
מתוקים בריאים משגעים במיוחד וקלים להכנה (מתאים לא.בוקר שנייה/ארוחת אחה”צ/א. ערב)
35 נושאים
חטיף אנרגיה פצפוצי אורז בשלל טעמים מטריפים- ללא גלוטן
חטיף אנרגיה לצמיחת שיער מטורפת/עור פנים מדהים
הגרנולה של מזל – ללא גלוטן
חיתוכיות שיבולת שועל שוקולד וחמאת בוטנים/חמאת שקדים/ויטלה – ללא גלוטן
תמרים מצופים בשוקולד – מתכון מושלם – ללא גלוטן
אגוזים מצופים סירופ מייפל וסוכר קוקוס/סוכר קנים! ללא גלוטן
חטיף היופי לצמיחת שיער/עור פנים זוהר בשלל טעמים ללא גלוטן
רולדת כוסמין – תמרים/שוקולד *בחמש דקות הכנה
קורנפלקס שיבולת שועל/קורנפלקס קינמונים
קורנפלקס כוסמין-אוכמניות בקלי קלות
קורנפלקס תירס האהוב על כולנו. ללא גלוטן
עוגות שייש מהממות ליד שוקו בריא/קפה מידי פעם! ללא ביצים
מאפינס שקדים מדהימים (אפשר בלי ביצים או עם) ללא גלוטן
עוגיות שקדים מ- 4 מרכיבים בלבד
מתכון לעוגיות בטעמים
שוקולד הדגל של מזל!
חטיף שוקולד ריסס (המפורסם, כן כן!) ללא גלוטן
בראוניז טבעוני מתוק בריא: ללא גלוטן
מוס שוקולד מ-2 מרכיבים בלבד! משגע!!!(מעדן בריא לילדים)
פופקורן מתובל טעים!
עוגיות מזרחיות בריאות יותר מקמח כוסמין!!
עוגיות טחינה נימוחות
צלחת פירות מפנקת עם סוכר וסירופ קוקוס! ללא גלוטן
פירות עם ממרחים
קראמבל תפוחים מושלם ב-5 דקות הכנה
שייק קרמי מפוצץ ערך תזונתי על בסיס קרם קוקוס
שייק גרנולה שיבולת שועל
משקה שוקולטה-שיבולת שועל ללא גלוטן
קצפת מפנקת ליד המשקה/ליד גלידה/ למריחה על עוגות – 5 דקות הכנה ללא גלוטן
כדורי קוקוס מפנקים בחמש דקות הכנה ללא גלוטן
עוגיות כוסמין קרנציות טעימות ממש! (בטעם גרנולה/חמוציות/שוקולד)
עוגת וניל קינמון מדהימה! מהירה להכנה
עוגיות ריבה בריאות!!!! יאמי
קורנפלקס גרנולה וגוגי ברי
קורנפלקס קינואה פצפוצי אורז וגוגי ברי
ארוחות חגיגיות להרשים אורחים (וגם לפנק את עצמכן)
8 נושאים
פטריות ממולאות – מתכון להרשים אורחים!!!
מיני כריכי ירקות במילוי גבינות! (2 מתכונים דומים)
גלילות חצילים במילוי ממרח אגוזים וירק- מנה חתיכה במיוחד
טבעות בצל בציפוי פריך של שקדים
דלורית ממולאת בקינואה!
פלטת שיפודים מפנקת!!!!
צלי בטטה ודלורית מעושן בסיידר תפוחים
כרובית בתנור
חלק 2 – מודל העץ – תכנים משלימים
חלק 3 – הצעד האחד – תכנים משלימים
הנושא הקודם
הנושא הבא

סלט כרוב לבן

מוגן: הספר של מזל לרדת במשקל אחת ולתמיד – תכנים משלימים לספר סלטים חיים לשלב לצד כל ארוחה סלט כרוב לבן

כרוב לבן
פטרוזיליה
שמן זית
לימון
קורט מלח

אופן ההכנה:
לערבב הכל

שדרוג שעושה הבדל:
להוסיף חצי כוס של חצאי בוטנים טבעיים מוקפצים מעט בשמן קוקוס/שמן זית

הנושא הקודם
חזרה לשיעור
הנושא הבא
תגובות

תגובות